ryby tak, mozesz do sniadania warzywa, kefir wodny tez, i omegę3, W ogóle mozesz tez kisic owoce, jak najwięcej kiszonych rzeczy http://www.rebeccawood.com/ tu masz troche przepisów szczególnie na owoce z liczeniem składników to na pewno na tyle by nie spaśc ponizej 1200kcal i nie przesadzic ponad 2000kcal, ale IMO dobrze byś sie własnie trzymała [...]
Dzień 55 Dieta: 2 jaja 100g ryżu paraboiled 50g durum gulasz z kury oliwa warzywa Łosoś wędzony Trening : SW x 1,5 gdziny Na luźno. Sparingi na pewno odpuszczę... Miska (a właściwie patelnia ;) ): http://i50.tinypic.com/efp40p.jpg Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-10-23 19:27:33
[...] W tym dziale na przykład masz dzienniki wegetarianek i temat z przepisami ;-] Niech Ci będzie, zrobię za Ciebie robotę: - jajka (!!!) - ryby - owoce morza - twaróg - warzywa strączkowe (za wyjątkiem soi) - odżywka białkowa od wielkiego dzwonu Oraz ważna rzecz: jeśli wymyśliłaś sobie, że będziesz liczyć (i nie daj Boże ograniczać) kalorie [...]
Arphiel, pasę się, ale powoli i pod kontrolą :-D Foty kontrolne zrobione i wniosek jest taki, że masa wcale nie jest taka prosta, zresztą sama o tym doskonale wiesz :-) Ruda, };-) Dzień 30 MASY – 23.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/862cb7693c364e0ea9d3ee15dae60c77.png Warzywa: pomidory, brokuł [...]
[...] Bo jak to można z karkówą na uczelnie przyjść?! :-D Bo tak dla wyjaśnienia to ten drugi posiłek w większości misek to jest właśnie uczelniany, okraszony sporą ilością warzyw. I najczęściej w dwóch sporych pojemnikach... Miska 24-10-2012 warzywa: kalafior, marchewka, kalarepa, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01ce0e8923d54166bd7a518e66778a6d.png
Troszkę tylko się lenie ;-D Ale już niedługo... Dzisiaj na szybko, bo późno już... Warzywa: - kapusta pekińska 200g RAZEM: 200g ----> wow Odczucia: Dzisiaj było super... w końcu czułam się "normalnie" Odstawiłam dodatkowo strączkowe i owoce oprócz tej kapusty i brokułów. Zdecydowanie lepiej :-D Tylko jest mały problem... Z węglowodanów dostałam [...]
[...] jakiś środków przeczyszczających nałykała \-) Tak po za tym to chodzę głodna... :-PP MISKA Miska czysta. Suplementy: MZB, tran, omega3, kombucha, rutinoscorbin, witaminy warzywa kapusta kiszona, kalafior. Wiem słabo dzisiaj. Muszę na zakupy jechać, bo w domu nawet głupiej marchewki nie ma. @@-) napoje woda - 2 litry, 1xkawa, 1x ziółka na [...]
[...] treningu. Ale skoro ostatniego zakresu mam nie wyrabiać to w następnym treningu zrobię podejście do większych ciężarów i zobaczę ile uda mi się wykonać powtórzeń :) Trening http://imageshack.us/a/img89/1030/trening2510c.jpg Miska 25-10-2012 warzywa: mix warzyw na patelnię, pomidor, kalarepa http://imageshack.us/a/img201/3932/dieta20121025.png
Menu na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, mniszek na noc :) Warzywa: kapusta kiszona, kalafior, sałata krucha, ogórek, koperek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b2dfe5a348c40d3b132f034da05c608.png Za dużo węgli, ale nic już nie zmienię. Na dziś mam wyliczony @, brzuch boli, ale da się żyć. Ciekawe, czy się wyreguluje czystą miską, [...]
Miska czysta w 100% Warzywa: salata lodowa, pomidor, ogorek, kielki cebuli,papryka zielona, brokuł Suple: tran, hepatil Napoje: woda,zielona herbata Uznalam ze 3 treningi zapoznawcze z numerem 2 wystarcza:-) nad technika bede przeciez pracowac caly czas!!! PIERWSZY DZIEN TRENINGOWY 1.TYDZIEN Relacje z TRENINGU NR 2 A Bylo ciezko. Zmeczylam sie i [...]
zacznij jeść warzywa. chociaż jakiegoś pomidora krój na kanapki lub dołóż czasem jakąś sałatkę warzywną. po treningu chaos. to carbo popijaj w czasie treningu jak już musisz, zaraz po zjedz banana (2 nie są konieczne), a 30-45 min później pełnowartościowy posiłek, tj białko + węgle typu ryż, makaron, kasza. tutaj warzyw i tłuszczów za dużo nie [...]
Unknovvn, wiadomo, generalnie widzę różnicę, porównując do podsumowania z sierpnia, więc coś się dzieje. Szkoda, że wraz z mięchem tłuszcz ;-) Lucy, dzięki za info, aero te 20min będę kręcić, szczególnie, że siłowy zajmuje ok. 1 h, a na trening mogę obecnie przeznaczyć 1,5h, więc jest ok. Mika, pamiętam z podsumowania konkursu, że trochę domasować [...]
[...] w dole. Może jakiś pomysł? W cholerę z tym treningiem. Tak po za tym zmęczyłam się okrutnie. MISKA Miska czysta. Suplementy: MZB, tran,omega3, kombucha, witaminy warzywa, kalafior, świeże grzyby, marchew, pieczarki, papryka, cebula. napoje woda - 2 litry, lampka wina wytrawnego wpadnie wieczorem [...]
[...] II posiłek również zmień na jakieś dobre źródło ww tj. ryż, kasza, makaron + mięcho, III ok, IV ujdzie, V gainera daj od razu po trenie lub wg braków w diecie, na kolacje jakieś dobre źródło białka np. twaróg. Ogólnie w diecie brak zdrowych tłuszczy (orzechy laskowe, włoskie, migdały, oliwa, olej lniany) oraz dodaj warzywa min 150-200g do posiłku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to chleb razowy lub bułka z plastrem szynki z indyka, na obiad to co na obiad jak mama ugotuje choć staram się unikać ziemniaków czy białego ryżu. Zaczelam jesc mrozone warzywa brazowy ryz lub jakies zupy np ogorkowa, wielim pytaniem jest co dokładnie jesc po treningu czy moze byc to np jogurt naturalny 0% tłuszczu, który ma dużo białka? [...]
płatki kukurydziane zamień na owsiane, wlicz mleko, rozpisz b/t/w i zapotrzebowanie, ale z góry widzę że nie jesz warzyw? Uwzględnij przy każdym posiłku warzywa. Nie musisz nic miksować, rozłóż z posiłku 7:30 na wcześniejszy i późniejszy b/t/w. Liczysz na pojemniki kurczaka i ryż? Rozpisz b/t/w i zobaczymy jak to jest...
[...] na Owsiane 2) Mleko spożywcze 3,2% - 300g Zmień na wodę 3) Jajka kurze całe - 100g (2 jajka) z 6 jajek (4 białka 2 żółtka) 10.00 by się przydał posiłek 100g ryz 150 g kury warzywa. B: 27,92g W: 76,6g T: 21,3g KCAL: 612,4 13.00 to samo co o 10 Obiad - 16.00 1) Makaron czterojajeczny - 300g makaronu starczy 100g i najlepiej pełnoziarnisty 2) Ser [...]
wiesz co , duszona cebula nie ma żadnych wartości anty-przeziębieniowych , a przy przemoczeniu najlepiej grzane wino, lub inny alkohol -najlepiej domowy krupnik %-) Hehe, przemyślę sprawę:-)) Wczoraj wyglądało to kiepsko ale chyba przez to, że biorę tran i inne suplementy poprawiła mi się odporność organizmu. Zwykle po takim przemoczeniu od razu [...]
DNT Warzywa: pomidory, ogórek, ogórek kwaszony, sałata, papryka czerwona. Suple: Aescin, tran. Napoje: woda. Ponawiam prośbę, aby jakaś osoba znająca się na technice ćwiczeń siłowych zerknęła w wolnej chwili na moje wypociny wklejone w poście powyżej i napisała, co jeszcze mam poprawić w technice. Bardzo mi na tym zależy :-)) Poniżej dzisiejsza [...]
Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57
